Pages

Diberdayakan oleh Blogger.
Tampilkan postingan dengan label mempersiapkan fisik saat mudik. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label mempersiapkan fisik saat mudik. Tampilkan semua postingan

Kamis, 13 April 2023

Cara Agar Tetap Sehat Saat Mudik

Cara Agar Tetap Sehat Saat Mudik 

 saudeemagrecimento - Mudik adalah waktu yang paling dinantikan oleh banyak orang di Indonesia. Jutaan orang Indonesia mengikuti ini setiap tahun. Menurut data Kementerian Perhubungan (Kemenhub), pada 2022 diperkirakan akan ada 85,5 juta penumpang, termasuk 14,5 juta dari Jabodetabek. 

Karena pulang ke rumah biasanya membutuhkan perjalanan yang jauh, kita lebih cenderung sakit karena kelelahan atau sembelit selama perjalanan jauh. Menyikapi hal tersebut, Pengurus Besar Persatuan Dokter Indonesia (PB IDI) menggelar konferensi pers tentang menjaga kesehatan saat mudik. 

Episode ini menampilkan Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp.APK(K), Spesialis Kedokteran Olahraga dan Kabid Pengembangan Riset dan Profesi PB IDI, untuk memberikan nasehat yang baik untuk pulang kampung. 

1. Olahraga itu penting 

Dr Listya menyampaikan bahwa tetap sehat selama mudik penting untuk tetap sehat dan produktif setelah Lebaran. Kuncinya adalah menjadwalkan waktu untuk aktivitas fisik dan olahraga. Latihan dan olahraga harus dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penyakit. Secara garis besar, persiapan fisik untuk mudik dapat dibagi menjadi empat kategori, yaitu: 

Sebelum pergi.
Selama perjalanan. 
Ketika Anda berada di tujuan Anda.
Ketika Anda kembali ke rumah. 

“Jadi namanya mudik, lalu lintas harus ada di mana-mana. Nah, sering kali kita mudah lelah, apalagi saat pulang masih puasa. Jadi fisik Anda harus fit, kata Dr Listya. 

2. Sebelum keberangkatan 

Sebelum kita berangkat, ada lima hal yang harus kita ingat: 

Pastikan untuk menempuh jarak.
Mulailah melakukan latihan sederhana. 
Makanlah makanan yang sehat dan bergizi.

Mengelola dan menjaga kesehatan hingga pensiun. 
Istirahat yang cukup
.

Untuk mendukung kesehatan sebelum keberangkatan, dr. Listya menyarankan untuk melakukan senam ringan saat sahur atau sholat subuh. 

Lakukan latihan ini selama 10 hingga 15 menit, maksimal 30 menit. Kombinasi ini meliputi 70% latihan pernapasan dan 30% latihan penguatan.

Contoh olahraga yang bisa Anda lakukan antara lain jalan kaki atau jogging di tempat. Lakukan latihan ini minimal tiga kali seminggu. 

Untuk olahraga sore, lakukan olahraga ringan setelah jogging selama 30 hingga 60 menit. Kombinasi latihan terdiri dari 30% latihan kardiorespirasi dan 70% latihan penguatan. 

3. Selama perjalanan 

Selama perjalanan, hal yang harus dilakukan adalah melakukan peregangan. Ini agar otot tidak kaku karena berada di posisi yang sama selama berjam-jam. Lakukan peregangan selama 10 hingga 15 menit. 

Anda bisa melakukan olahraga ringan atau berjalan santai selama lima menit. Setelah itu, regangkan sendi dan otot selama 5-10 menit. 

“Selama perjalanan, pergerakan harus dilakukan secara berkala, jadi harus dilakukan secara rutin, kira-kira setiap 1 jam sekali. Itu bisa dilakukan di lingkungan yang santai,” kata dr Listya. 

4. Ketika Anda mencapai tujuan Anda 

Dr. Listya mengatakan bahwa perilaku ketika sampai pada titik balik, baik dalam cara maupun perilaku ramah, sudah merupakan latihan yang moderat. Untuk menjaga energi dalam perjalanan pulang, Anda bisa melakukan peregangan dan pemanasan sebagai aktivitas sebelum berangkat. Latihan ini dapat dilakukan secara individu atau kelompok minimal 3-5 kali sehari selama 5-10 menit. 

"Jadi tidak masalah, ya. Masalahnya adalah setiap kali kita mengadakan pesta, kita tetap makan, entah itu kue atau makanan yang mengenyangkan. Oleh karena itu, makanan disimpan,” kata dr. Listya menjelaskan. 

5. Saat dia kembali ke rumah 

Ketika Anda kembali ke rumah, Anda dapat dengan cepat melanjutkan hidup sehat seperti sebelumnya. Nasihat dr. Daftar ini meliputi: 

Jangan malas. 
Lakukan kekuatan dan kelenturan fisik 2-3 kali seminggu.

Lakukan latihan aerobik selama 20 hingga 60 menit 3 hingga 5 hari seminggu. 
Dapatkan gaya hidup aktif yang menggabungkan hingga 60 menit sehari. 

“Mengaktifkan tubuh saat berpuasa akan meningkatkan kesehatan tubuh dan meningkatkan produktivitas,” kata dr. kata Listia. 

 Menjaga kesehatan fisik merupakan bagian penting saat melakukan kunjungan. Anda bisa mengikuti tips olahraga di atas agar tubuh tetap fit selama dan setelah pulang.

 

Blogroll

About